CVĐ xe đạp, đi bộ chân không, tập lưng bụng

1 Bài tập đi bộ

Bươc 1 : Người tập đứng lên phần giá đặt chân
Bước 2 : Tay nắm vào phần giá đỡ phía trước
Bước 3 : Sau đó từ từ dùng lực đưa chân mình về phía trước, mô phỏng lại động tác đi bộ. Thực hiện động tác nhiều lần, giữ tốc độ phù hợp. Duy trì từ 5-10 phút sau đó tạm nghỉ rồi tiếp tục luyện tập.
Bài tập này giúp người tập có vóc dáng eo thon, cải thiện hiện tượng đau mỏi cơ háng. Hỗ trợ hệ thống tuần hoàn và tim mạch. Tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của bắp chân và cơ đùi.

2 Bài tập đạp xe

Bước 1 : Người tập ngồi lên yên máy, bước 2 đặt chân lên bàn đạp, tay nắm chặt vào phần giá đỡ.
Bước 2 : Từ từ dùng lực đạp chân mô phỏng lại động tác đạp xe đạp. Thực hiện động tác lặp lại nhiều lần, giữ tốc độ phù hợp. Duy trì từ 5-10 phút sau đó tạm nghỉ rồi tiếp tục luyện tập.
Bài tập này giúp người tập cải thiện triệu trứng khô khớp và viêm khớp. Hỗ trợ hệ thống tuần hoàn và tim mạch. Tăng sức mạnh cơ đùi và cơ bắp chân

3 Bài tập gập bụng

Bước 1 : Người tập đứng lên phần giá đặt chân
Bước 2 : Đặt cánh tay từ phần khủy tay lên giá đỡ, tay nắm chặt vào phần tay nắm
Bước 3 : Dùng lực cơ bụng và cơ lưng, nâng phần chân về phía trước vuông góc với cơ thể. Thực hiện động tác từ 5-10 lần, tùy vào sức khỏe từng người
Bài tập này tác động trực tiếp vào phần cơ bụng, giúp người tập có vùng cơ bụng săn chắc, giảm mỡ bụng hiệu quả.